17/03/2025
來自英國的Adele憑藉她的天籟之音，吸粉無數，演唱會、巡迴表演不斷。在2024年，她在慕尼黑舉行演唱會更錄得超過73萬張門票銷售。
想像一下站在舞台上，數百萬雙眼睛注視著你，等待你的聲音充滿整個會場。 對於我們大多數人來說，這種情況會引起焦慮。但對於 Adele，這位世界上最受歡迎的歌手之一來說，這只是她的工作一部分。然而，儘管 Adele 擁有令人難以置信的天賦和成就，也無法完全擺脫這種焦慮。
社交焦慮不僅僅是在社交場合感到緊張。這是一種強烈而持久的恐懼，令人害怕被注視和批判。對於像 Adele 這樣經常在人群面前表演的人來說，這似乎令人驚訝。然而，社交焦慮不會因為你的能力或公開演出經驗而完全消失。
在接受 ITV News 的訪問中，Adele透露了社交焦慮如何影響她的生活。
「It devastated me. （它讓我崩潰。）」Adele描述了她與前夫Simon Konecki 離婚後對抗抑鬱症的經歷。正如Adele的經歷一樣，負面事件可以加劇我們的社交焦慮。
儘管 Adele 才華洋溢，為她帶來了無盡的成就，但社交焦慮卻嚴重影響她的生活。Adele在頒獎典禮或公開活動中感到不知所措；她開始限制公開露面和採訪，試圖以此控制焦慮；在表演之前，她經歷心跳加速、出汗或顫抖等各種生理徵狀（她甚至把自己的治療師帶到表演的城巿，為她隨時提供心理支援）；她對自己的能力或外貌產生自我懷疑；對於沒有以表演者身分出現的 Adele 來說，日常生活中的社交也令她感到吃力。
Adele向公眾分享她對抗社交焦慮、抑鬱症的經歷，亦在2024年演唱會後表示會停唱一段長時間，休養生息。
心理治療，特別是認知行為療法 (CBT)，是社交焦慮症的主要治療方法。在CBT中，輔導員會與你一起：
- 重組認知（cognitive reconstruction）：識別和挑戰消極的思維模式。對於 Adele 來說，這可能意味著在面對社交場合或表演時，探討並處理「每個人都在批判我」或「我還不夠好」的想法。
- 暴露療法（exposure therapy）：隨著時間的推移，逐步面對害怕的社交場合可以幫助減輕焦慮。雖然 Adele 經常表演，但她可能可以努力在較小、更私密的社交環境中感到更自在。
- 社交技能訓練（social skills training）：這可以幫助人在社交互動中感到更有信心。即使作為公眾人物，Adele 也可以更舒適地駕馭特定場合的談話技巧。
- 正念和放鬆技巧（mindfulness and relaxation）：這些可以幫助管理焦慮的身體症狀。Adele 在表演或公開露面之前使用這些技巧來保持鎮定。
尤其在遇上負面事件時，心理健康抵抗力短暫下降，並不代表你的能力不足。如果可以的話，盡早尋求專業心理治療；必要時，你也可以考慮像Adele一樣，找個空間讓自己停一停，充滿電再重來。
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