January 6, 2025
放空（mind-wandering）是一種常見的認知狀態，意思是我們的注意力從當前環境轉移到不相關的思緒或內在的體驗。放空通常是自發的，可以是正面或負面的。與此同時，偏執思想（rumination）是一種重複性的負面思考，通常集中在個人問題或過去經歷上；偏執思想常與抑鬱和焦慮有關。
近期研究提出，放空可能逐漸過渡到偏執思想，特別是在如高度負面情緒的某些情境下。這種轉變隨後可能會增加患重度抑鬱症（major depressive disorder, MDD）的風險。然而，其他形式的無實際作用的思維（task-unrelated thought, TUT），如放空，對MDD的潛在影響仍不太清楚。
了解放空是否以及在何種情況下導致偏執思想，對於識別偏執思想的風險因素和作出預防性的生活習慣非常重要。
2024最新心理學研究報告
2024年，一項心理學文章研究調查了日常生活中放空和偏執思想之間的關係，同時研究情境因素（如負面情緒強度、衝動性格）和個人因素（如抑鬱症病史）作為這些關係的潛在調節因素。
一項心理學研究從44位被診斷為重度抑鬱症（MDD）的成年人和38位無任何心理疾病的參加者收集數據。來自不同種族和民族背景的這些參加者在7天內每天多次完成關於放空（mind-wandering）、偏執思想（rumination）、負面情緒（negative affects）和衝動思維（momentous impulsivity）的調查。調查在每天11小時內按固定時間收發。
不出所料，放空預示著隨後偏執思想的增加。然而，偏執思想並不預示隨後放空的增加。換言之，放空時間越長，那人越常鑽牛角尖；但鑽牛角尖的人並不會比他人有更多放空的時間。
那麼，誰更容易「想歪一邊」？是抑鬱症患者嗎？可能會讓你感到驚訝，但抑鬱症病史並沒增強偏執思想的出現。不過，放空時、當刻的負面情緒會加強隨後偏執思想出現的機率。除此之外，衝動思維也會加強放空和偏執思想的關係。即是說，不論你有沒有抑鬱症，只要你在放空思考時懷著負面情緒或衝動思緒，你就會容易產生偏執思想。
這研究也間接在告訢我們「抑鬱症患者經常鑽牛角尖」這個偏見來得並不準確。
這項研究告訴我們什麼？
這項心理學研究為「放空可能轉變為偏執思想」的觀點提供了實證支持。研究結果表明，胡亂的放空或靚觀可能是不健康的，特別是當你受高度負面情緒和衝動思維的影響。
有趣的是，曾受抑鬱症困擾的患者和心理健康的人在產生偏執思想的傾向並無差異，這表明「放空X偏執思維」可能有更複雜的關係。
該研究說明情境因素如何影響個人放空和偏執思想之間的關係，擴展了先前的心理學研究結果。在檢查與抑鬱風險相關的認知過程時，個人和情境因素都很重要。
研究結果表明，專注於減少自發放空的心理治療及輔導，如正念冥想訓練，可能不僅能減少放空，還能減少隨後的偏執思想和抑鬱傾向。在放空時提供即時的干預也可能有效促進正向思維而非偏執思想。這些措施在負面情緒或衝動思維增加的時刻，可能對人特別有益。
對於臨床及治療實踐而言，該研究強調了避免放空作成為偏執思想和抑鬱的潛在風險因素。臨床心理學家可以考慮納入減少放空的策略，或幫助個體在放空時更有效地健康管理自己的思緒。
未來的研究可以探索放空的潛在益處和弊端，考慮其在解難和其他認知過程中可能產生的功用。此外，研究針對放空的干預措施在預防或減少抑鬱症狀方面的效果可能是未來研究的一個富有成果的方向。
你有冇試過放空（wander your mind）到差點失去理智（lose your mind）？
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