開始心理治療需要很大的勇氣，尤其是當這是你第一次嘗試。治療通常需要你深入探索自己，檢視自己的優點與弱點，並處理過去的創傷經歷。你還需要努力學習新的技能和更好的應對方法，讓你與自己和他人的關係都能有所改善。
但究竟如何知道心理輔導是否對你有效？以下有五個明確跡象，幫助你判斷心理輔導是否帶來正面影響。
心理輔導有效的五個跡象
每個人適合的治療方式和所需的時間都不同。除了需要一段時間才能看到變化外，進步的跡象有時也可能很細微。請留意以下五個跡象，看看你的心理輔導是否正在發揮效用。
1. 你感覺變好了
最明顯的跡象之一，就是你在日常生活中感覺比以前輕鬆或愉快。這種感覺有時很明顯，有時則比較細膩。例如，你可能覺得生活變得更容易掌控，或是原本複雜的未來路徑開始變得清晰。你心中的自我批判聲音可能減弱，也可能開始發現身邊更多美好事物。
「你可能會發現自己重新享受過去喜歡的活動，或感受到快樂的時刻，」婚姻與家庭治療師Gilza Fort-Martinez補充說，「你會更能活在當下，專注於眼前，而不是沉溺於過去的悲傷或對未來的恐懼。」
2. 你感受到治療師的支持
治療師並不是我們的「好朋友」，也不一定會說我們想聽的話，但一位好的治療師會讓你感受到被支持，成為值得信賴的傾訴對象。Fort-Martinez表示，當你在治療過程中開始重新建立信任感——甚至可能是人生中第一次——這就是心理輔導有效的跡象。「即使被挑戰，你也會覺得安全，」她解釋。
有趣的是，研究指出，當案主與心理健康專業人員建立連結時，治療效果會更好。這也打破了傳統上「治療師冷漠坐在沙發後方」的刻板印象。
3. 你的盲點開始浮現
每個人都有自己的盲點——重複出現的不良思維或行為模式，自己未必察覺，但身邊人可能看得很清楚。治療師能幫助你發現這些影響日常生活的盲點。
臨床心理學家Wayne Pernell博士解釋：「就像魚不知道什麼叫『不是水』，我們太沉浸在自己的生活中，有時無法看清自己的界限和行為。」
當你發現這些不再適合自己的反應時，會打開全新選擇的大門，讓你更成功、更滿足。認清盲點可能會讓你感到痛苦或抗拒，但當它們逐漸清晰時，你會有「原來如此」的頓悟，明白過去為什麼會出現某些困難。
4. 你的人際關係變好了
無論是在家、感情、朋友圈還是職場，關係變得更好都是治療有效的明顯跡象。當你能處理自己的痛苦、學會新技能和應對方式時，與他人的互動也會有所提升。
這並不代表每段關係都會變得完美，但你會發現自己更有耐性、同理心和理解力，也更懂得用問題解決技巧處理困難時刻。
5. 你正在放下不健康的應對方式
雖然不一定要反覆糾纏於童年創傷，但認識自己過去如何理解世界、以及為生存而發展出的應對方式，仍然十分重要。
Pernell博士指出：「有些人會變得大膽戲劇化，有些人則會退縮並渴望他人認同。這些行為和想法會根植於潛意識，長大後未必還適合我們。」
最終，學會放下這些不健康的應對方式，能讓我們更自由、更獨立，並獲得更多成功與自我實現。雖然要改變這些根深蒂固的行為需要時間，但當你發現自己開始擺脫這些舊有模式時，就是治療正在發揮作用的明顯訊號。
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